如何繫緊和綁好登山靴

從外科結到跑步環，這裡介紹了最好的登山鞋繫鞋帶技巧。

BY RACHEL CAVANAUGH

無論是你的腳後跟滑動、腳向前移動，或者你只是喜歡在戶外探索時感覺更貼合，你會驚訝地發現正確的登山靴繫鞋帶方法能多麼提升你的行程體驗。一種可以輕鬆拉緊的牢固繫帶方式可以防止登山靴移動，減輕腳部疼痛，並提高你荒野冒險的舒適度。

我們專訪了鞋履合腳專家 Beth Henkes —她曾在一家大型戶外用品零售商擔任鞋履合腳師時，已為超過 30,000 雙腳挑選適合的登山靴。她和我們分享了各種登山靴最好的綁法和打結技巧，並詳細說明每種方法適用的情況。

在選擇登山靴的繫鞋帶技巧之前，首先要了解您為什麼需要使用它。腳後跟滑動、腳滑動以及腳背疼痛是一些常見的原因。

先問自己：為什麼要使用鞋帶技巧？

在決定使用某種特定的繫鞋帶方法之前，重要的是先問自己為什麼需要它。通常情況下，尋找特殊繫鞋帶方法的登山者是因為在徒步過程中遇到了腳痛、緊繃或其他問題。找到最適合解決這些問題的繫鞋帶技巧可以最大化其效果。

在 Henkes 協助過的數千名登山者中，她表示大多數人面臨以下三個問題：

1. 腳後跟滑動: 當你徒步時，腳後跟從靴子後部抬起。這通常可以通過外科結或跑步環解決，以幫助固定腳後跟。
2. 腳滑動: 登山者通常會遇到腳向前滑動的問題，尤其是在下坡行程中。這通常和鞋子合腳程度有關，但外科結也可以幫助減輕這個問題。
3. 腳背疼痛: 技術上指的是腳背上的疼痛，這通常是登山靴不合腳的另一個跡象。（或者可能是伸肌肌腱炎）。窗戶綁法（Window Lacing）可以幫助減輕疼痛，直到你找到更合適的鞋子。

腳趾疼痛（包括腳趾瘀傷或指甲翹起）是登山者遇到的另一個較少見但同樣不舒服的問題。當這種情況發生時，通常是因為靴子不合腳，而不是繫鞋帶的問題。然而，有一個臨時的解決方法：只需取下鞋帶，從更靠近自己的鞋孔開始繫鞋帶。這樣會留下最靠近腳趾的鞋孔空著，從而在前端提供更寬鬆的空間。這種方法有時被稱為「腳趾緩解」繫鞋帶法( Toe Relief Lacing ) 。

「很多人為他們的登山靴感到困擾，並認為：‘我需要更好的繫鞋帶技巧。’
但他們實際需要的，是一雙更適合他們的靴子。」
Beth Henkes, 鞋履合腳專家

選擇合適的登山靴

雖然繫鞋帶技巧可以解決許多足部不適的問題，但真正的關鍵往往是鞋子本身，Henkes 解釋道。

「很多人為他們的登山靴感到困擾，並認為：‘我需要更好的繫鞋帶技巧。’ 但他們實際需要的，是一雙更適合他們的靴子。」Henkes 解釋說。

如果你打算走較具挑戰性的山徑，那麼登山鞋絕對不是可以隨便將就的裝備。如果你希望在戶外感到舒適，那麼選購一對能夠提供良好腳踝支撐、優良抓地力和充足緩震的登山靴是值得的。

在選擇登山鞋時，要考慮你將進行的徒步類型，並評估你的所在地、環境和經驗水平。登山鞋類有多種款式，因此你需要了解它們的不同用途，尤其是在選擇登山靴和登山鞋之間時。

無論你選擇什麼，一定要確保它適合你。大多數人都知道自己的腳的長度和寬度，但高度（稱為「鞋內空間量」）或足弓長度等細微差異也可能產生很大影響。

Henkes 對關於所有與登山靴相關問題的首要建議？

「如果你有機會親身到店裡試穿，並確認鞋子的合腳程度，那會是您能為自己做的最重要的一件事。」

綁鞋技巧

儘管你的鞋子可能需要一些調整，但適當的繫鞋帶技巧仍然能提供很大的幫助。Henkes 三種最推薦的登山靴繫鞋帶方法如下：
1. 外科結 (The Surgeon's Knot)
2. 窗戶綁法 (Window lacing)
3. 跑步環 (The Runner’s Loop)

上圖中的外科結非常有用，特別是當你的腳後跟經常彈起或腳在靴子裡滑動時。

外科結 (The Surgeon’s Knot)

外科結是 Henkes 最喜愛的繫鞋帶技巧之一 —— 她建議每位登山者都應該學習這種技巧，無論他們面臨的是什麼問題。這種結可以讓你在腳的任何位置將鞋帶固定到位，為各種足部問題提供了極佳的靈活性。

「外科結是黃金結。您可以用在各種情況、方式上，而且它非常容易學習。」Henkes 說。

要完成這種結，從底部開始照平常一樣繫好鞋子。當你到達想要打外科結的位置時，將鞋帶像打鞋帶結一樣互相纏繞，但不要打出兩個蝴蝶結。相反，讓鞋帶再纏繞一次。

完成了，這就是外科結。

如果你想要更牢固的固定，可以再纏繞一次，形成第三圈。

然後繼續完成鞋子的其他部分繫鞋帶。在到達頂部時，用普通蝴蝶結打結。

通常情況下，你會想要在相鄰的鞋孔上連續打兩個外科結，來固定所有部分。對於腳後跟滑動或

腳滑動問題，Henkes 建議將外科結設置在腳踝上方或腳踝下方的鞋孔。

窗戶綁法（如上圖所示）可減輕徒步時疼痛部位的壓力。

窗戶綁法 (Window Lacing)

窗戶綁法是 Henkes 使用頻率第二高的鞋帶技巧，也是她建議每位登山者學會的另一種方法。它旨在減輕你感覺疼痛部位的壓力，在敏感區域創造一個無鞋帶的「窗戶」。

要實現這種方法，先按照正常方式開始繫鞋帶。當到達你想要設置窗口的位置時，將鞋帶直接向上穿過鞋孔，而不是交叉穿過。根據需要緩解壓力的鞋孔數量繼續直接向上穿過，當越過有困難的位置後，恢復交叉繫鞋帶。

Henkes 喜歡在窗口的開始和結尾處加上一個外科結，但她表示這不是必須的——如果需要額外的穩固性，可以選擇添加。

跑步環（如上圖所示）是另一種將腳後跟固定到位的方法。它更適合針織或合成材質的登山鞋，而不是傳統的登山靴。

跑步環  (Runner’s Loop)

解釋道。

你應該將登山靴的鞋帶繫得足夠緊，以確保腳不會在靴子裡滑動，但也不要緊到導致腳麻木。

綁鞋技巧常見問答

現在你已經更熟悉了最有效的登山靴繫鞋帶技巧，以下是一些常見綁鞋相關問題的解答：

問題：登山靴的鞋帶應該繫多緊？

登山靴的鞋帶應該繫得足夠緊，以防止你的腳在靴子裡滑動，但又不能緊到讓腳感到麻木。你需要追求那種「剛剛好」的平衡。「你不希望感覺到任何疼痛，但也不希望你的腳在靴子裡移動」Henkes 說道。請確保留一些空間讓腳可以呼吸。同時請記住，隨著一天的徒步，你的腳會略微腫脹，因此可能需要在行程中進行調整。

問題：如何繫登山靴鞋帶以防止起水泡？

水泡通常是因為你的腳在靴子裡滑動過多造成摩擦。外科結通常可以緩解這個問題，但 Henkes 強調，鞋子本身的合腳程度可能也是問題的一部分。特別是如果靴子對你的腳來說太窄時。「你可以嘗試使用外科結來幫助你走完下坡路段，但這並不是一個長期的解決方案。對於長期性水泡問題，長期解決方法是換一雙更合適的鞋子。」此外，你還需要確保你的登山靴已經磨合合腳。不正確的磨合也可能導致水泡。

「人們認為只要靴子覆蓋了腳踝，它就是一雙結實的靴子。
但事實並非如此。靴子的結實程度在於鞋底。」]
Beth Henkes, 鞋履合腳專家

問題：可以同時使用多種繫鞋帶技巧嗎？

「當然可以 ! 」Henkes 說道。「我之前曾結合外科結和跑步環。我幾乎總是在窗口繫鞋帶之前打上外科結。」她表示，這些不同的技巧可以結合起來，以滿足你特定的足部需求。此外，她補充說，你可以在一天中根據需要切換不同的技巧。例如，你可能在大爬坡開始時採用傳統的繫鞋帶方式，但在開始下坡前（腳後跟滑動的情況較常見）在頂部加上一個外科結。

問題：我應該將登山靴的鞋帶繫到最頂端嗎？

是的，你應該始終將靴子的鞋帶繫到最頂端，Henkes 表示，特別是如果你使用的是更硬的背包式靴子。這樣可以使靴子更加穩定，並讓鞋子按照設計的方式運作。她問道：「如果你不將它繫到最頂端，那你為什麼要買靴子呢？」 不喜歡登山靴高筒或包裹腳踝的緊密感的登山者，可以選擇低筒的登山鞋，它們提供了類似的功能，但沒有鞋子的中筒部分。

儘管繫鞋帶技巧可以幫助解決徒步過程中各種足部問題，但它們通常無法提供額外的腳踝支撐，Henkes 表示。為此，你需要一雙擁有堅固結實鞋底的登山靴。

問題：如何繫登山靴鞋帶以提供腳踝支撐？

在腳踝支撐方面，繫鞋帶技巧其實幫助不大，Henkes 表示。你需要的是一雙擁有堅硬且穩定鞋底的登山靴——這才是腳踝支撐的來源。

「繫鞋帶並不能真正提供腳踝支撐，」Henkes 解釋道。「你可能可以通過跑步環增加一些額外的支撐，但它真的無法取代一雙結實的靴子。需要額外腳踝支撐的人應尋找一對堅硬的登山靴。」

她表示，靴子不僅僅是覆蓋腳踝就意味著結實，這是一個常見的誤解。

「人們認為只要靴子覆蓋了腳踝，它就是一雙結實的靴子。但事實並非如此。靴子的結實程度在於鞋底。一些中筒登山靴其實比短筒登山鞋更不結實。靴子設計成覆蓋腳踝的目的是保護你免受地形傷害，而不是支撐腳踝。」

她指出，你可以通過簡單地扭轉鞋底來判斷靴子的硬度。鞋底越難扭轉，提供的腳踝支撐通常越好。

Sierra OutDry 是一款具備良好腳踝支撐的登山靴的絕佳範例。

問題：如何使用長鞋帶繫登山靴鞋帶？

登山靴通常配有長鞋帶，這樣人們可以執行一些特殊的繫鞋帶技巧。然而，如果你不需要它們，它們可能會成為一種麻煩。Henkes 表示，沒有特殊的方法——你只需要找到最適合自己的方式。

「有些人將鞋帶繞在靴子頂部，繞到腳踝後面，然後回到頂部進行打結。有些人選擇雙結。還有一些人採用普通的繫鞋帶方式，並將蝴蝶結的末端塞入靴子頂部——只要你的腳不是高體積型，這種方式就不會隨時間增加壓力。」

「真的沒有錯的方法。關鍵是找到讓你最舒服且能防止靴子鞋帶鬆開的方法。防止鞋帶鬆開非常重要。你可不希望被鞋帶絆倒。」

問題：如何在不打結的情況下繫鞋帶？

雖然這種外觀有時可以在都市休閒鞋類中看到，但它純粹是美觀的，絕不應在登山路徑上使用，Henkes 表示。鞋帶可能會滑下來，靴子會變得鬆動，為你帶來潛在問題。「這是會導致受傷的方法」她說。「在徒步路徑上，如果你不打結鞋帶，這是一個安全問題。」

問題：如何以軍事風格繫靴子鞋帶？

對於普通登山者而言，軍事繫鞋帶方式過於複雜，並不是 Henkes 推薦的方法。 她表示，大多數情況下人們都做得不正確，因此它無效。

「我永遠不會教普通登山者軍事繫鞋帶方式，」她說。「它之所以存在，是因為軍隊向每個人發放相同的靴子，而不考慮他們的腳型，因此靴子通常不合腳，人們需要複雜的繫鞋帶技巧來防止腳受損。但我認為唯一能熟練操作它的人，是那些真正參加軍隊並且一生都在使用它的人。」

她表示，外科結、窗戶綁法或跑步環可以解決大部分相同的問題。\

問題：什麼是梯形綁法？

梯形綁法是一種能減輕你在腳部某個特定點感覺到疼痛或不適的壓力的方法。雖然它可能有效，但 Henkes 建議改用窗戶綁法，因為它更簡單並且可以達到相同的目的。「梯形綁法方式更加複雜——涉及很多進出、編織和反復。窗戶綁法相似，但非常基本且簡單。」